CONSEJO PROFESIONAL

  1. Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
  2. Evite las siestas después de las 3 p.m.
  3. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
  4. Evite la nicotina por completo.
  5. Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
  6. No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
  7. Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
  8. Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
  9. No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.

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