AUTOCUIDADO

1. Elegir un colchón firme y recto, adaptable al cuerpo, para dormir. Se debe evitar sofás o colchones blandos, sin soporte o hundidos.

2. Importancia de la elección adecuada de almohada, especialmente para personas con dolores cervicales. Consulta con tienda especializada.

3. No se debe elegir una almohada demasiado gruesa, ya que provoca una tensión excesiva en los ligamentos extensores del cuello.

4. Lo recomendable es utilizar una almohada que se adapte al espacio hombro-cuello para mantener la alineación de la columna cervical.

5. Al levantarse de la cama, hacerlo de lado, apoyándose en los brazos y luego incorporarse hasta sentarse en el borde de la cama.

6. Mejores posturas para dormir: boca arriba con piernas flexionadas y almohada bajo las rodillas. De lado manteniendo rodillas y caderas flexionadas (postura fetal), evitar dormir boca abajo.